Bonjour à tous ! Depuis le début du confinement, tout le monde s'est mis à faire du sport, ce qui est très bien. Beaucoup de personnes se sont mises à faire des vidéos Youtube ou des lives pendant ce confinement. Et beaucoup prônent l'efficacité du HIIT.
Mais qu'est ce que le HIIT ?
Le HIIT (ou High Intensity Interval Training) consiste à faire un entrainement qui dure en moyenne 20 minutes avec des exercices à haut intensité avec peu de temps de récupération. Ces exercices sont répétés en boucle plusieurs fois.
Pourquoi le HIIT peut être intéressant ?
Le HIIT peut être intéressant pour les personnes qui ont peu de temps pour faire du sport. Selon certaines études, celui-ci permettrait de brûler des calories durant 24h après votre séance. On le voit souvent comme solution "miracle" pour "perdre du
gras" mais attention il n'est pas forcément votre meilleur ami.
Le HIIT, meilleur entraînement pour perdre du poids ?
Le HIIT est la nouvelle tendance pour rester actif pendant le confinement. Cependant, il faut faire attention: pour récupérer d'une séance de HIIT, il faut au minimum 48H de récupération entre chaque séance. Effectivement, cet entraînement aura tendance à puiser physiquement mais surtout nerveusement. De plus, selon des récentes études, "l'after burn effect", le fait de brûler plus de calories entre 24H et 48H après le HIIT est largement surestimé. En résumé, on brûlerait seulement entre 6% et 15% des calories dépensées au total... Donc le HIIT ne contribue que très peu à augmenter votre métabolisme contrairement à la musculation par exemple.
De plus, le cardio à moyenne ou forte intensité à tendance à provoquer une sensation de faim et une envie de sucre plus facilement que le cardio à faible intensité aussi appelé "liss". Donc vous aurez plus tendance à vous diriger vers des aliments sucrés et transformés après votre séance (par rapport à une séance de musculation ou de la marche rapide). Enfin, il faut rappeler que ce n'est pas le sport qui vous fait perdre du poids mais la BALANCE CALORIQUE. Si vous mangez plus que vous ne vous dépensez, vous allez inévitablement prendre du poids. L'important est d'être en DÉFICIT CALORIQUE, le HIIT n'est donc pas la solution "miracle" pour perdre du poids. Car si vous faites du HIIT, mais que vous mangez plus à côté, vous ne perdrez pas de poids...
Conclusion
Je souhaitais vous parler du HIIT car beaucoup le mettent en avant comme la meilleure méthode minceur alors que ce n'est pas le cas... Pour perdre du poids il n'y a aucune solution miracle: il faut juste être en déficit calorique. Personnellement je ne fais pas de HIIT et ce n'est pas pour autant que je ne perds pas de poids. Si vous voulez augmenter votre métabolisme, le renforcement musculaire me paraît beaucoup plus adapté qu'un HIIT.
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